Je kunt je lichaam trainen door het verbeteren van de grond motorische eigenschappen: uithoudingsvermogen, coördinatie, lenigheid, kracht en snelheid.
Deze eigenschappen zijn niet afzonderlijk van elkaar te zien. Je kunt het zien als een spinnenweb, waarbij alle eigenschappen in elkaar verweven zijn. Als er een eigenschap minder sterk is, dan is het hele web van mindere kwaliteit. Met deze eigenschappen kun je zien waar je zwakke kanten zitten en vervolgens kun je dit op gaan trainen om blessures te voorkomen.
Het opbouw programma zal al deze eigenschappen verbeteren.
Uithoudingsvermogen
Uithoudingsvermogen maakt het mogelijk om lichamelijke belasting vol te houden. Hierbij kan een onderscheid gemaakt worden tussen 2 verschillende vormen:
- Interval uithoudingsvermogen: het uithoudingsvermogen voor kortdurende activiteit met een hoge intensiteit, en het langdurige uithoudingsvermogen. Het interval uithoudingsvermogen wordt bij veel teamsporten zoals voetbal, hockey of waterpolo aangesproken.
- Lange uithoudingsvermogen: vooral belangrijk om een hele wedstrijd vol te kunnen houden.
Voor veel sporten is het dus van belang om beide soorten op peil te hebben. Wanneer je lichaam vermoeid raakt is het risico op blessures groter.
Coördinatie
Coördinatie heeft betrekking op de activatie en onderlinge afstemming van je spieren. Vanuit je hersenen worden er via zenuwen signalen naar je spieren gestuurd om aan te spannen of te ontspannen. Je spieren communiceren ook constant met elkaar om zo snel mogelijk te doen wat jij op dat moment bedenkt. Dit gaat razendsnel en hierbij heeft je lichaam gedurende je sportjaren bepaalde beweegpatronen aangeleerd. Soms kunnen dit beweegpatronen zijn die blessures met zich mee brengen. Deze beweegpatronen kunnen dan verbeterd worden met coördinatietraining.
Lenigheid
Lenigheid is de flexibiliteit van de beweging in je gewrichten. Op je gewrichten zijn veel factoren van invloed zoals de spieractiviteit, de stand van het gewricht, de stugheid van de bandjes rond het gewricht (het gewrichtskapsel) etc. Dit is allemaal van invloed op een beweging. Lenigheid is voor een deel erfelijk bepaald, maar het is voor een groot deel ook trainbaar. Je lichaam past de bewegingen specifiek aan naar wat je het lichaam geeft. Rek je dus regelmatig je spieren, dan zal je leniger worden. Lenigheid van je lichaam is belangrijk om gewrichts- en spierblessures te voorkomen.
Kracht
Spierkracht is van belang om weerstand te overwinnen. Weerstand kan de zwaartekracht zijn maar ook een tegenstander tijdens het duel. Je kunt spreken over verschillende soorten kracht die je met je sport nodig hebt:
- Maximale kracht
- Snelkracht
- Explosieve kracht
- Krachtuithoudingsvermogen
Deze vormen van kracht zijn specifiek op te trainen. Merk je bijvoorbeeld dat je niet hoog kunt springen voor een luchtduel? Dan is het goed om je explosieve en snelkracht op te trainen. Merk je dat je spieren vermoeid raken aan de eind van een wedstrijd? Dan moet je je krachtuithoudingsvermogen trainen. Daarnaast is voldoende kracht van belang om bewegingen te controleren en blessures te voorkomen.
Snelheid
Je gebruikt je snelheid in het voetbal om te reageren op een bepaalde situatie. Denk hierbij aan het sprinten of aan het wenden en keren. De verschillende componenten waar het begrip snelheid is opgebouwd zijn:
- Reactiesnelheid
- Startsnelheid
- Versnellingsvermogen
- Snelheid-uithoudingsvermogen
- Herhaald kort sprintvermogen
Je hebt dus verschillende soorten snelheid nodig binnen je sport. Hoe beter je lichaam hierin getraind is, des te minder spier- of gewrichtsblessures er kunnen ontstaan.
Specifieke training voor de knie, enkel of lies
Al deze grondmotorische eigenschappen zijn dus ook van toepassing op bijvoorbeeld je knie, enkel of lies. Denk hierbij aan het lokale uithoudingsvermogen van je been, de kracht van je bovenbeenspieren, de coördinatie van je benen, de lenigheid van je hamstrings en de snelheid waarmee je knie kan reageren op een belasting. Dit is allemaal bij elkaar van belang om blessures te verhelpen en/of te voorkomen. Naar aanleiding van het eerste gesprek, het onderzoek en de testen bepalen we wat voor jou geschikte oefeningen kunnen zijn.
